Елена Ильина, психолог из Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, делится своими знаниями о том, как наш организм реагирует на стресс. Стресс стал частью нашей повседневной жизни, и чтобы управлять своими эмоциями и поведением, важно понимать, как именно мы реагируем на опасность. Без этого понимания даже такие советы, как дыхательные практики, медитация или применение магния, останутся просто рекомендациями без глубокого понимания основ. Источник
Представьте, что вы прогуливаетесь по лесу и внезапно натыкаетесь на змею. Ещё до того, как вы осознаете опасность, ваше тело уже начинает реагировать: зрачки расширяются, сердце начинает биться быстрее, мышцы напрягаются, дыхание становится частым. Эти реакции происходят за считанные доли секунды, быстрее, чем вы успеете моргнуть. За такую молниеносную реакцию отвечает симпатическая часть нервной системы — древний механизм, который срабатывает автоматически, без запроса разрешения.
Ключевую роль в этой реакции играют надпочечники — две небольшие железы, расположенные над почками. Когда они получают сигнал тревоги, они выбрасывают в кровь адреналин, который мгновенно активирует организм: увеличивает частоту сердечных сокращений, направляет кровь к мышцам и отключает пищеварение. Адреналин можно назвать спринтером: он быстро включается и так же быстро завершает свою работу. За ним следует выброс кортизола, который можно охарактеризовать как марафонца. Он действует дольше и поддерживает состояние боевой готовности, повышая уровень сахара в крови для обеспечения энергии мышц, подавляя воспаление и снижая активность иммунной системы, поскольку в данный момент выживание важнее, чем борьба с инфекциями.
Эта система была жизненно важной для наших предков: увидев хищника, они могли либо убежать, либо победить. После того как опасность миновала, включалась парасимпатическая система, отвечающая за восстановление: пульс замедлялся, давление снижалось, мышцы расслаблялись, а уровень кортизола возвращался к норме.
Однако в современном мире мы уже не сталкиваемся с хищниками. Теперь нас поджидают уведомления на телефоне, дедлайны, конфликты, пробки, тревожные новости и финансовые обязательства. Организм реагирует на эти стрессы так же, как на змею. Он не различает реальные и воображаемые угрозы: тревожная мысль о возможном увольнении для него — это тоже хищник. В результате кортизол выбрасывается снова и снова — не на 5 минут, а на часы, дни и даже месяцы. Важно понимать, что в малых дозах кортизол может быть полезным, но в больших количествах он становится ядом.
Хронический кортизол разрушает организм, истощая нервную систему, нарушая сон, ухудшая работу сердца, иммунитета и мозга. Вы начинаете жить в режиме выживания, а не полноценной жизни. И что особенно опасно — вы привыкаете к этому состоянию, считая его нормальным. Хронически повышенный уровень кортизола — это не норма, а состояние, которое медленно разрушает ваш организм.
Однако всегда есть возможность восстановления. Надпочечники могут прийти в норму, гиппокамп способен восстанавливать нейроны, циркадные ритмы можно наладить, а иммунная система может вернуть свою силу. Для этого необходимо перестать игнорировать проблему и начать действовать.
Что же делать в такой ситуации? Прежде всего, не стоит стремиться к значительным достижениям. Главная цель — дать телу сигнал к действию и избежать перенапряжения. Важно не поддаваться желанию замкнуться и замереть. Даже в условиях сильной тревоги необходимо продолжать действовать: встать, выйти на улицу, сделать несколько шагов.
Также полезны различные техники и виды арт-терапии. Но стоит помнить, что при хроническом стрессе или серьёзных психологических проблемах самопомощь может оказаться недостаточной. В таких случаях рекомендуется обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Заботьтесь о своём здоровье!